Přírodní ochranné faktory
Mnohé přírodní oleje poskytují lehkou ochranu proti UV záření. Kokosový, avokádový a sezamový olej mají SPF mezi 4 až 8, zatímco aloe vera působí chladivě a podporuje regeneraci pokožky po sluneční expozici.
Výběr opalovacího krému
Vyberte opalovací krém s minerálními filtry, které poskytují fyzickou bariéru proti UVA a UVB paprskům. Doporučuje se používat krémy s minimálním SPF 30, které aplikujte 30 minut před sluněním a pravidelně obnovujte, zejména po koupání nebo sportu.
Význam hydratace
Udržování hydratace je klíčové pro zdravou pokožku. V létě byste měli pít minimálně 2-3 litry vody denně, v závislosti na vaší fyzické aktivitě a vnější teplotě. Dostatek vody pomáhá udržet pokožku pružnou a méně náchylnou k poškození UV zářením.
Obrana proti oxidativnímu stresu
Antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E, lutein a beta-karoten, mohou chránit pokožku před volnými radikály, které se uvolňují při expozici slunečnímu záření. Denní příjem 500-800 mg antioxidantů je ideální. Tyto látky najdete v borůvkách, ořeších, semenách a zelených listových zeleninách.
Podpora zdraví pokožky
Zdravé tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, jsou nezbytné pro udržení elasticity a hydratace pokožky. Dva až tři porce ryb týdně, jako jsou losos, makrela nebo sardinky, mohou pomoci zlepšit odolnost pokožky proti UV záření.
Péče po opalování
Po dni na slunci je důležité pokožku ošetřit. Aplikace aloe vera gelu nebo oleje bohatého na vitamín E může zklidnit podráždění a podpořit regeneraci pokožky.
